8 Bài Tập Thoái Hóa Cột Sống Cổ Tại Nhà

Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Thoái hóa cột sống cổ dễ gặp ở nhân viên văn phòng và người hay mang vác vật nặng. 8 bài tập thoái hóa cột sống cổ sau đây sẽ giúp bạn đẩy lùi căn bệnh này.

8 bài tập thoái hóa cột sống cổ hiệu quả nhất hiện nay

Bài 1: Kéo giãn cột sống cổ

Động tác này phải kèm theo một người giúp đỡ, người bệnh nằm ngửa trên ghế tập, người giúp ngồi trước bệnh nhân 2 tay ôm sát vào gáy và đầu người bệnh,  nhẹ nhàng xoa bóp và kéo giãn từ từ cột sống cổ về phía trước.

Bài 2: Ưỡn ngực và cổ

Ưỡn ngực và cổ

Bài tập thoái hóa cột sống cổ này, người bệnh vẫn nằm ngửa trên ghế, sau đó gập gối và hông hai bên, giữ 2 bàn chân vẫn chạm đất, tay chống xuống nệm. Cổ và ngực ưỡn ra phía sau, làm cho đến khi thấy khó chịu thì dừng lại. Ngày tập từ 10-15 lần động tác này.

Bài 3: Bài tập gập cổ

Giữ nguyên tư thế nằm ngửa ở bài tập trên, hai tay xuôi theo thân,  cổ gập về phía thân và giữ nguyên tư thế. Khi cảm thấy mệt thì dừng lại, 1 ngày làm từ 10-15 lần.

Bài 4: Tập động tác vặn đầu

Người bệnh vẫn nằm ngửa, tay phải đặt phía bên đầu phải. Nghiêng đầu qua bên phải nhưng cố gắng giữ nguyên vị trí của đầu. Làm ngược lại ở vị trí bên trái, 1 ngày thực hiện từ 10-15 lần.

Động tác vặn đầu

Bài 5. Nghiêng đầu sang một bên

Thực hiện bài tập thoái hóa cột sống cổ này, người bệnh cần ngồi tựa lưng vào ghế, tay trái giữ đầu bên phải, cố nghiêng sang đầu bên trái. Giữ nguyên tư thế đến bao giờ thấy mỏi thì nghỉ, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài 6. Động tác gác chân lên cổ

Người bệnh nằm trên sàn, chống hai bàn tay và hai bàn chân chéo nhau vắt ra đằng sau gáy. Dùng sức của cổ chân và cổ tay ép đầu xuống phía đầu gối. Thở đều và hít sâu, làm từ 15 đến 20 nhịp mỗi ngày.

Bài 7. Tập xoay cổ

Bài tập thoái hóa cột sống- động tác xoay cổ

Ở động tác này, người bệnh ngồi dựa lưng vào ghế, đầu gập vuông góc với thân và cổ xoay theo và xoay ngược chiều kim đồng hồ. Kết hợp thở đều và hít sâu, thực hiện 20 lần.

Bài 8. Gập người về phía trước

Người bệnh nằm ngửa xuống sàn cứng, hai tay đặt đằng sau đầu hoặc đặt xuôi theo thân, sử dụng sức ở lưng và cổ gập thân người về phía trước. Áp sát mặt vào đầu gối và chân. Thở nhẹ, hít sâu, tập từ 15 đến 20 nhịp ở động tác này.

Những lưu ý cần thiết khi thực hiện bài tập thoái hóa cột sống cổ

  • Mỗi lần tập chỉ nên tập từ 15 đến 20 nhịp
  • Luôn giữ thẳng lưng và vai
  • Hít thở đều đặn khi tập
  • Tập từ từ, chậm rãi
  • Tập đều đặn và liên tục hàng ngày khi vùng vai gáy và cổ cảm thấy nhức mỏi liên tục
  • Luôn giữ tinh thần được thư thái, thoải mái có thể kết hợp nghe một bản nhạc khi tập bài tập thoái hóa cột sống cổ
  • Không được vặn hoặc bẻ cổ khi cảm thấy nhức mỏi
  • Khi tập xong nên mát xa nhẹ nhàng vùng vai gáy và cổ theo chiều hình xoáy trôn ốc

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thoái hóa cột sống bạn nên kết hợp với các phương pháp dưới đây để điều trị bệnh hiệu quả:

  • Thường xuyên mát xa nhẹ vùng cổ.
  • Chườm nóng lên các vùng hay bị đau trên cổ, việc này cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được thực hiện đúng cách vì còn phải phụ thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bệnh.
  • Sử dụng các loại thuốc chống viêm, giảm đau theo chỉ định của bác sĩ để cắt cơn đau tức thời.
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ canxi vitamin D, C cho cơ thể, hạn chế các chất kích thích để giúp cải thiện tình trạng bệnh thoái hóa cột sống cổ

Không mất quá 15 phút mỗi ngày để thực hiện 8 bài tập thoái hóa cột sống cổ trên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bạn sẽ giúp bạn phòng tránh cũng như điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ và các bệnh về xương khớp hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí:
Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Add a Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí: