Tổng hợp 9 cách giảm đau thần kinh tọa dễ dàng thực hiện

Giãn cơ lưng giúp giảm các cơn đau nhức thắt lưng hiệu quả
Giãn cơ lưng giúp giảm các cơn đau nhức thắt lưng hiệu quả

Đau thần kinh tọa được mô tả là các cơn đau, tê ngứa chạy dọc từ thắt lưng qua mông rồi đi xuống phía sau chân. Bệnh không chỉ gây ra nhức nhói khó chịu mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp lên các khía cạnh cuộc sống. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với mọi người những cách giảm đau thần kinh tọa phổ biến nhất hiện nay.

Duỗi lưng thường xuyên

Giãn cơ lưng giúp giảm các cơn đau nhức thắt lưng hiệu quả
Giãn cơ lưng giúp giảm các cơn đau nhức thắt lưng hiệu quả

Một số nguyên nhân gây ra các cơn đau thần kinh tọa là do dây thần kinh cột sống dưới bị chèn ép và kích thích. Khi đó cơ thể nhận các tín hiệu đau nhức từ thắt lưng truyền tới não và truyền ngược lại tới cơ thể.

Tập luyện các động tác duỗi lưng thường xuyên giúp giãn các bó cơ thắt lưng, thư giãn thoải mái khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài hoặc công việc phải cúi lâu.

Người bệnh nên tham khảo các bài tập duỗi lưng từ các chuyên gia để thao tác thực hiện được chính xác nhất.

Thể dục, thể thao nhẹ nhàng

Một trong các cách giảm đau thần kinh tọa hiệu quả đó là thường xuyên vận động cơ thể nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, tập erobic, đạp xe hay bơi lội.

Các bài tập erobic nhẹ nhàng giúp cơ thể giải phóng endorphin, là chất có tác dụng giảm đau tự nhiên giúp các cơn đau được xoa dịu và giảm rõ rệt. Người bệnh cũng nên hạn chế các bài tập vận động mạnh hay các môn thể thao gây ảnh hưởng lên cột sống của cơ thể.

Giữ đúng tư thế cơ thể

Giữ đúng các tư thế ngồi, làm việc hay ngủ là yếu tố quan trọng trong việc phòng và giảm các căn bệnh về xương khớp hiệu quả.

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngồi thẳng trên ghế, hai chân chạm sàn, không cong vẹo… người bệnh cũng nên đứng dậy đi lại 5 – 10 phút giải lao khi làm việc liên tục trong một giờ đồng hồ.

Tư thế bê đồ, khi ngủ cũng rất quan trọng mà mọi người không nên bỏ qua để góp phần giúp giảm các cơn đau nhức bệnh xương khớp này.

Vật lý trị liệu đơn giản

Vật lý trị liệu giúp giãn cơ, lưu thông khí huyết, giấc ngủ ngon lành
Vật lý trị liệu giúp giãn cơ, lưu thông khí huyết, giấc ngủ ngon lành

Sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu đơn giản như chườm túi nóng hoặc túi đá lạnh vào vị trí đau nhức không những giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng mà còn giúp thư giãn, giảm đau vô cùng hữu hiệu.

Đây được xem là một cách giảm đau thần kinh tọa được nhiều người sử dụng nhất. Bởi do tính chất giảm đau nhanh chóng, có thể làm tại nhà và hiệu quả tức thì của phương pháp này mang lại.

Người bệnh có thể tham khảo thêm các phương pháp vật lý trị liệu khác như nắn xương khớp, châm cứu, bấm huyệt…cũng là các cách giảm đau, thư giãn và giúp lưu thông khí huyết hiệu quả.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đảm bảo

Chế độ dinh dưỡng thiếu các khoáng chất và chất quan trọng cho xương như canxi, protein, vitamin, chất xơ khiến cho các khớp xương trong cơ thể bị yếu kém, thoái hóa lâu dần gây ra các cơn đau thần kinh tọa dai dẳng và khó chịu.

Bổ sung vào thực đơn hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng với canxi có trong sữa, trứng, bơ…protein có trong cá, hải sản, các loại hạt hay vitamin, chất xơ trong rau củ, quả giúp cho quá trình bảo vệ xương khớp, chống viêm, giảm đau hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, người bệnh cần tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo như đồ ăn nhanh, đóng hộp, gà rán, xúc xích, hăm bơ gơ…gây ra tình trạng thừa cân, béo phì khiến áp lực lên cột sống gia tăng, dẫn đến các cơn đau thần kinh tọa.

Tránh xa chất kích thích

Tránh xa chất kích thích giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt hơn
Tránh xa chất kích thích giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt hơn

Theo các chuyên gia nghiên cứu, những người thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… có tỷ lệ mắc các căn bệnh về xương khớp, đặc biệt là đau thần kinh tọa cao hơn hẳn so với người bình thường.

Vậy để hạn chế, phòng ngừa và là cách giảm đau thần kinh tọa tốt nhất, các bác sĩ khuyên người bệnh nên tránh xa các chất kích thích và có hại cho cơ thể này ra.

Tạo cho mình thói quen sinh hoạt điều độ, không thức khuya, lạm dụng bia rượu, thuốc lá, cà phê, xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ góp phần giúp hỗ trợ quá trình điều trị căn bệnh đau thần kinh tọa tốt hơn.

Massage hàng ngày

Xóa bóp, mát xa hàng ngày là cách giảm đau thần kinh tọa hiệu quả vô cùng tốt, không chỉ giúp thư giãn các cơ ở lưng mà còn giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn cả.

Người bệnh có thể nhờ sự trợ giúp của người thân, hàng ngày trước khi đi ngủ tiến hành xoa bóp và mát xa khu vực thắt lưng bị đau nhức. Điều này giúp cho bệnh nhân được thoải mái, khí huyết lưu thông và giấc ngủ ngon hơn, từ đó giảm thiểu các cơn đau nhức do bệnh gây ra.

Tuy nhiên, trong quá trình xoa bóp và mát xa, người bệnh cảm giác thấy khó chịu thì cần phải dừng lại ngay, tránh tình trạng gặp phải chấn thương ngoài ý muốn.

Sử dụng thuốc giảm đau

Khi cơ thể xuất hiện triệu chứng bệnh đau thần kinh tọa, người bệnh sẽ được các bác sĩ chỉ định một số loại thuốc có tác dụng tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh như sau:

  • Thuốc giảm đau: Acetaminophen, aspirin, ibuprofen…
  • Thuốc chống viêm, giảm nhức mỏi cơ thể: Meloxicam, piroxicam, celecoxib, diclofenac…
  • Thuốc giãn cơ: Myonal, mydocalm, diazepam
  • Thuốc ức chế thần kinh: Pregabalin, Gabapentin…

Khi sử dụng các loại thuốc trên để giảm đau thần kinh tọa, người bệnh cần tuân thủ theo khuyến cáo của các bác sĩ. Tránh lạm dụng thuốc, sử dụng sai liều lượng, mục đích khiến ảnh hưởng tới cơ thể như đau dạ dày, chảy máu dạ dày, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt…

Giảm đau thần kinh tọa bằng bài thuốc An Cốt Nam
Giảm đau thần kinh tọa bằng bài thuốc An Cốt Nam

Phẫu thuật giảm đau thần kinh tọa

Đây là một trong các phương pháp, cách giảm đau thần kinh tọa cuối cùng khi mà người bệnh đã bị bệnh nặng và không có dấu hiệu thuyên giảm dù đã sử dụng nhiều cách chữa trị khác nhau.

Phẫu thuật thường là biện pháp cấp bách dùng cho trường hợp bệnh nhân bị đau dữ dội khu vực thắt lưng lan xuống hai chân gây ra khó khăn trong vận động. Nhiều trường hợp bệnh nhân còn bị mất cảm giác kiểm soát ruột hoặc bàng quang dẫn tới tình trạng rối loạn khả năng đại tiểu tiện, thậm chí là mất cảm giác tứ chi.

Trên đây là tổng hợp 9 cách giảm đau thần kinh tạo vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện dành cho người bệnh. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến bệnh, độc giả có thể để lại bình luận phía dưới, chúng tôi sẵn sàng giải đáp mọi câu hỏi của mọi người trong lĩnh vực bản thân. Đừng quên chia sẻ các thông tin bổ ích này tới cho người thân của mình nhé.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi!

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*