Khám phá giải pháp chữa trị đau lưng hiệu quả nhất cho bạn

Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Đau lưng là một vấn đề rất phổ biến trên toàn thế giới. Theo thống kê, cứ 10 người thì có 8 người gặp phải vấn đề này một lần nào đó trong đời. Có một quan niệm sai lầm thường thấy về nó, đó là: đau lưng là một loại bệnh. Chúng ta cần phải nhận thức một cách đúng đắn rằng, đau lưng chỉ là một biểu hiện của một hoặc một số căn bệnh nào đó.

chữa bệnh đau lưng

Giải pháp điều trị cho đau lưng rất nhiều và đa dạng, có thể là sử dụng thuốc, tập luyện, vật lý trị liệu và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giúp cho lưng. Đau lưng có thể được biểu hiện dưới các dạng là: viêm khớp, rách cơ, căng cơ lưng, đau dây thần kinh tọa… Và nguyên nhân phổ biến gây nó là sai tư thế, cột sống bị vặn đột ngột, lao động nặng…

Chúng ta vẫn thường được nghe nói đến việc sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác để giải quyết các cơn đau cho lưng. Nhưng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một giải pháp hoàn toàn mới, chúng ta sẽ xem xét nguyên nhân rồi đưa ra giải pháp hiệu quả nhất.

Học cách thực hiện các tư thế đúng và phù hợp

Chúng ta đều biết rằng, một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về lưng đó là tư thế không chính xác. Vì thế chúng ta phải tìm hiểu và nắm vững những tư thế cơ bản có thể áp dụng vào hoạt động hàng ngày.

1. Bưng bê đồ vật: Cơ thể luôn phải cân bằng, 2 chân phải cách nhau ít nhất 5 cm, giữ vật luôn ở gần cơ thể.

2. Khi nâng, nhặt đồ vật: luôn cong đầu gối và giữ lưng thẳng.

3. Với vật nặng, nên đẩy chứ ko nên kéo.

4. Khi nằm xuống giường: Cong đầu gối, 2 chân cách nhau để giữ thăng bằng, lưng giữ thẳng.

5. Luôn hướng mặt vào công việc, không nên ngoái cổ, vặn lưng để nhìn ra nơi khác.

6. Màn hình vi tính đặt cách người một cánh tay.

7. Không gù lưng khi đứng hoặc ngồi.

8. Khi lái xe đường dài, thi thoảng dừng lại để kéo giãn cơ thể.

9. Ngồi ghế có thể tùy chỉnh độ cao và có hỗ trợ lưng. Chỉnh độ cao sao cho khi ngồi đầu gối thấp hơn hông.

10. Không cố với đồ vật.

Các dụng cụ hỗ trợ lưng

Ghế không trọng lực

Nếu như bạn muốn giảm áp lực lên cột sống, bạn có thể sử dụng ghế không trọng lực để thư giãn lưng của mình. Khi chân của bạn nâng tới mức của tim, cơn đau lưng sẽ được giải tỏa vì không có trọng lực.

Ghế tạo tư thế

Cấu trúc của loại ghế này tạo ra một tư thế ngồi hoàn hảo cho cơ lưng, giúp tránh gặp các vấn đề về lưng.

Bàn treo ngược

Loại bàn này có tác dụng:

 + Giảm đau lưng, giảm đau dây thần kinh tọa và sưng tấy cơ.

+ Kéo giãn cơ lưng và các cơ khác.

+ Tăng độ linh hoạt của cơ thể.

+ Thư giãn nhẹ nhàng cho cột sống.

+ Tăng tuần hoàn máu và oxi đến não.

 Ghế Nubax Trio

 Thiết bị này giúp giảm đau tạm thời, cải thiện tư thế, giữ cột sống ở vị trí thích hợp. Bạn có thể sử dụng nó bất kỳ nơi nào và lúc nào bạn thích, thậm chí còn có thể sử dụng khi bạn đang xem tivi.

Máy Back2Life

Giúp cột sống thẳng hàng, giảm áp lực tác động lên lưng, giảm đau, cải thiện tính linh hoạt cho lưng. Có thể sử dụng chúng ở nhà nếu bạn cảm thấy thoải mái. Xem phim hoặc nghe ca nhạc khi sử dụng để tránh buồn chán.

Các bài tập giúp giảm đau lưng

Trượt lưng trên tường

1. Đứng thẳng, dựa lưng lên tường, 2 chân cách nhau.

2. Từ từ hạ thấp người bằng cách cong đầu gối, trượt lưng trên tường, khi đầu gối tạo thành 1 góc 45 độ thì dừng lại

3. Giữ tư thế đó ít nhất 5 giây.

4. Từ từ đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

5. Lặp lại 5 lần

6. Thực hiện động tác này 3 lần tuần.

Nâng chân nằm sấp

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng.

2. Nâng một chân lên khỏi sàn ít nhất 5cm

3. Giữ tư thế này trong 10 giây.

4. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

5. Lặp lại mỗi chân 5 lần.

Kéo dãn lưng (1)

1. Đứng thẳng

2. Đặt 2 tay ở sau lưng và nắm chặt

3. Từ từ ưỡn người ra phía sau hết mức có thể nhưng chân vẫn giữ thẳng.

4. Giữ nguyên tư thế trên ít nhất 5 giây rồi nghỉ một lát.

5. Lặp lại động tác 5 lần và thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Kéo dãn lưng (2)

1. Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng.

2. Từ từ nâng 2 đầu gối về phía ngực đến khi không nâng được nữa.

3. Giữ nguyên tư thế 30 giây.

Kéo dãn lưng (3)

1. Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng.

2. Đặt 2 bàn tay ở phía dưới đầu gối và kéo về phía ngực cho đến lưng dưới được giãn và cảm thấy thoải mái.

3. Để cho lưng thư giãn và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

4. Động tác này giúp ngăn ngừa đau lưng và nới lỏng cơ.

 Nguồn: http://benhthoatvidiadem.com

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí:
Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Add a Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí: