BÀI TẬP CHỮA ĐAU LƯNG, MỘT ĐỘNG TÁC MÀ SIÊU HIỆU QUẢ

Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Năm phút mỗi ngày với bài tập chữa đau lưng chỉ có một động tác, triệu chứng đau nhức lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm giảm hẳn.

Bài tập chữa đau lưng chỉ với 1 động tác

Bài tập chữa đau lưng chỉ với 1 động tác

Bài tập chữa đau lưng chỉ một động tác mà hiệu quả “triệt để”

Động tác này có tên là “chim yến bay” mang tới hiệu quả chữa đau lưng rất công hiệu.

Bác Trần Phan Hải ở Đình Thôn, Mỹ Đình, Hà Nội bị đau lưng vùng thắt lưng do phình đĩa và nhô cao đĩa đệm. Sau khi đi khám tại bệnh viện, bác Hải được hướng dẫn thực hiện bài tập chữa đau lưng bài tập chim én bay.

Kiên trì tập luyện trong 2 tháng bệnh tình chuyển biến tốt dần. Đến tháng thứ 3, bác Hải không còn cảm thấy đau nhức do lồi lõm đĩa đệm nữa. Tập luyện trong 9 tháng, bác đi khám lại thì thật bất ngờ vì tình trạng đĩa đệm của bác đã cải thiện tới 75%.

PGS. BS Nguyễn Trọng Nghĩa

PGS. BS Nguyễn Trọng Nghĩa

Theo PGS. BS Nguyễn Trọng Nghĩa, nguyên giảng viên của Đại học y dược Hồ Chí Minh nhận định về bài tập chữa lưng này như sau: “ Khi cột sống hay phần đĩa đệm bị phát bệnh, thuốc giảm đau chỉ giúp các triệu chứng bên ngoài bớt đi. Bệnh vẫn có thể tái phát trở lại. Chính vì thế, cách tốt nhất là luyện tập để tác động lên dây chằng và các cơ bắp, từng bước sắp xếp lại đĩa đệm về vị trí ban đầu”.

Cũng theo Bác sĩ Nghĩa, động tác chim yến bay có khả năng tác dụng cho cả phần lưng dưới và phần cổ, giúp bổ trợ hữu ích cho xương khớp.

Bài tập chữa đau lưng “chim yến bay” thực hiện như thế nào?

Có 2 cách để thực hiện bài tập chữa đau lưng “chim yến bay”. Đó là thực hiện trong tư thế đứng và nằm.

Chữa đau lưng với bài tập chim yến bay đứng

Động tác chim yến bay đứng

Động tác chim yến bay đứng

Thực hiện động tác như sau:

Đứng nghiêm, 2 chân rộng bằng vai, có thể dựa vào tường để làm điểm tựa.

Thực hiện mở vai ra phía sau lưng, thả lỏng hai cánh tay một cách nhẹ nhàng ra sau.

Cong người ra sau, tay, chân và đầu đều cố gắng kéo căng về phía sau lưng hết sức có thể sao cho thân người thành hình cánh cung như hình minh họa.

Thực hiện 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện khoảng 40-50 cái. Khi mới tập có thể tập khoảng 30 cái, sau đó tăng dần cường độ.

Bài tập chữa đau lưng với động tác chim yến bay nằm

Bài tập chữa đau lưng với động tác chim yến bay nằm

Bài tập chữa đau lưng với động tác chim yến bay nằm

Thực hiện động tác như sau:

Bệnh nhân có thể nằm sấp trên giường hoặc trên sàn để thực hiện.

Nhẹ nhàng giơ tay và chân lên cao, kéo căng tay và chân về phía sau tạo thành hình cánh cung tương tự như động tác chim yến bay đứng. Khi giơ tay đồng thời ngẩng đầu lên, đẩy đầu ra phía sau để kéo căng cột sống vùng cổ và lưng.

Giữ yên tư thế cho tới khi mỏi thì hạ tay và chân xuống thư giãn rồi lại tiếp tục.

Thực hiện động tác khoảng 30-50 lần/ngày, sau đó khi cơ thể đã quen thì tăng cường độ tập lên thành 50-70 cái/ngày.

Động tác chim én bay nằm dễ thực hiện mà hiệu quả cao

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa đau lưng chim yến bay:

  • Luôn giữ cho tay và chân thẳng, không gập gối, gập khuỷu tay khi thực hiện cong người; kéo căng vùng mũi chân.
  • Khi tập cần chú ý ngửa cổ ra phía sau để kéo căng phần cột sống
  • Thực hiện động tác nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương cột sống
  • Với những bệnh nhân bị bệnh thoát vị đĩa đệm ở thể nặng, không nên kéo căng người quá mức để tránh gây chấn thương.
  • Có thể nắm tay lại rồi kéo vùng vai ngực ra sau để tăng thêm lực kéo căng cột sống của động tác.
Bài tập chim yến bay tác động tích cực cho vùng cột sống

Bài tập chim yến bay tác động tích cực cho vùng cột sống

Bài tập chữa đau lưng chim yến bay chỉ có một động tác nhưng mang tới hiệu quả cao. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút, có thể tập luyện ngay trên giường vào sáng sớm khi mới ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ là đã có được hiệu quả.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập luyện bài tập chữa đau lưng này để phòng chống các bệnh về cột sống, giúp tăng cường lưu thông máu tới nuôi dưỡng các cơ, khớp dây thần kinh vùng lưng.

Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý, với những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính, đau lưng nặng vì thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm nên thực hiện bài tập chữa đau lưng này kết hợp một số phương pháp điều trị khác. Có như vậy, hiệu quả điều trị mới được nâng cao và thời gian điều trị cũng được rút ngắn.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí:
Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Add a Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí: