6 Động Tác Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng

Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Bệnh đau lưng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt của người bệnh. 6 bài tập thể dục chữa đau lưng sau đây sẽ giúp đẩy lùi tình trạng bệnh hiệu quả.

Lợi ích của việc tập thể dục chữa đau lưng

Tập thể dục là một phương pháp rất hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe, xua tan cảm giác mệt mỏi. Thực hiện các bài tập thể dục chữa đau lưng sẽ giúp bạn tránh được những cơn đau nhức do bệnh đau lưng gây nên.

Tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Các động tác thể dục này sẽ tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng, phòng chống và cải thiện tình trạng đau lưng. Bạn cần thực hiện các động tác này ít nhất 5 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

6 bài tập thể dục chữa đau lưng tại nhà

Bài tập 1: Tập cuộn người.

Tác dụng: Bài tập này với nữ giới sẽ giúp phần bụng phẳng lì, với nam giới giúp săn chắc cơ đùi đồng thời phần lưng sẽ được cải thiện chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng ra và phần lưng hơi ngả về phía sau, tay đặt phía sau gáy.

Bước 2: Dùng cơ bụng để hạ lưng chạm sàn, phần đầu giữ nguyên.

Bước 3: Dùng cơ bụng nâng vai, cổ và đầu lên khỏi sàn dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác này là khi lưng gập về phía trước, đầu song song với sàn và bụng gập.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác ít nhất 15 lần. Hít vào khi người ngả xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.

Bài tập 2: Dựa vào tường

Động tác thể dục dựa vào tường

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giúp kéo dãn phần xương sống, giúp gân cơ được dẻo dai từ đó cải thiện tình trạng đau nhức lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Mặt đối diện với bức tường, đứng cách tường 1 bước chân.

Bước 2: Đặt lòng bàn tay vào tường, tay dang rộng bằng vai.

Bước 3: Tay làm điểm tựa, chống người về phía trước, chân đẩy về phía sau, duỗi thẳng.

Bước 4: 2 cánh tay gập lại, mặt sát tường sau đó đẩy ra làm tương tự như vậy trong vòng 15-20 phút. Lưu ý giữ chân và lưng thẳng.

Bài tập 3: Duỗi thẳng lưng

Tác dụng: Giúp mạnh gân cốt, giảm mỡ bụng giúp mông đùi được săn chắc.

Bước 1: Đứng thẳng người trên mặt sàn, đầu cúi xuống, hóp bụng lại, gập eo chú ý giữ lưng thẳng.

Bước 2: Đầu gối cong, giữ cho lưng song song với mặt sàn, tay dang rộng sang 2 bên, giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Tập đi tập lại động tác này trong khoảng 10 phút.

Bài tập 4: Tập gập người

Tác dụng: Bài tập thể dục chữa đau lưng này giúp kéo giãn cơ lưng, thích hợp giúp cho người bệnh muốn giải quyết cơn đau lưng một cách tức thì.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chân quỳ xuống sàn, gập người lại, lưng để song song và một bên tay đặt vuông góc với sàn, tay còn lại đặt sau gáy.

Bước 2: Vươn người ra trước, đưa tay đặt ở đằng sau gáy và kéo giãn cơ lưng.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Bài tập 5: Tập cúi người

Động tác tập cúi người

Tác dụng: Giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau một ngày làm việc gây áp lực cho phần lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu gối quỳ xuống sàn, tay đặt sau gáy, giữ thẳng người.

Bước 2: Bụng và người gập từ từ xuống sao cho lưng và mặt song song với sàn.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, tập lặp đi lặp lại động tác 15 lần, chú ý tập chậm nhưng đều nhịp.

Bài tập 6: Vươn người

Tác dụng: Bài tập này giúp co giãn cơ lưng, giải tỏa cơn đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống dưới sàn, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt đằng sau gáy.

Bước 2: Đưa tay vươn ra sau, người đẩy lên phía trước và nâng cao chân. Luôn giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương vùng cổ.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại động tác 15 lần. Hít vào khi vươn người, thở ra khi trở về tư thế cũ.

Ngoài việc thực hiện các động tác tập thể dục chữa đau lưng tại nhà ở trên, người bệnh cần tiến hành thăm khám định kỳ để từ đó phát hiện tình trạng bệnh sớm để có những phương pháp điều trị kịp thời.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí:
Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Add a Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí: