5 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Luyện tập là yếu tố không thể thiếu trong liệu trình điều trị các bệnh xương khớp. Dưới đây là 5 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tại sao các bài tập thoái hóa đốt sống cổ lại có hiệu quả cho việc điều trị?

Các bài tập thể dục nói chung giúp tăng cường và cải thiện sự linh hoạt của các cơ, các mô liên kết của lưng, cánh tay và chân; làm giảm căng thẳng, áp lực lên trên cột sống. Khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ có thể làm tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng để duy trì sức mạnh cho các cơ khớp vùng này. Điều này có thêm lợi ích là đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể.

Bệnh nhân nên tập luyện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ nào?

Tuy nhiên, có những tư thế, bài tập lại góp phần khiến bệnh thêm nặng hơn và đe dọa đến chức năng của tủy sống. Vì thế, cách tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập. Bác sĩ sẽ dựa trên mức độ bệnh để có thể đánh giá xem liệu bạn có cơ hội tham gia vào hoạt động thể thao cũng như bài tập thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất cho tình trạng bệnh của bạn. Bác sĩ cũng sẽ đưa ra lời khuyên về những tư thế nên tránh trong các bài tập trị liệu.

5 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ có tác dụng cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của phần cổ và lưng trên. Từ đó giúp cho các đốt xương cột sống kết nối với nhau tốt hơn ngay cả khi bạn gặp phải vấn đề đĩa đệm thoát vị. Sau đây là một số bài tập hỗ trợ cho người bị thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất, và nhắc lại một lần nữa rằng, bạn luôn luôn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kì bài tập nào.

1. Ngồi nhún vai

Trong khi ngồi, hãy kéo cánh tay và vai lại với nhau, giữ từ 1-2s, sau đó hạ thấp chúng trở lại vị trí bình thường. Lặp lại 20 lần lặp lại.

2. Gập cằm

Tập động tác gập cằm giúp kéo giãn vùng cổ phía trên (vùng bên dưới hộp sọ) của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách đứng trước gương và để đầu hướng về phía trước còn hai vai kéo nhẹ trở lại. Gập cằm xuống một cách nhẹ nhàng, sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phía trước cổ. Tiếp tục đẩy cằm trở lại một chút để làm tác dụng làm căng được sâu thêm. Giữ nguyên vị trí này trong hai nhịp đếm, sau đó thả ra để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần. Đây là bài tập thoái hóa đốt sống cổ có tác động trực tiếp đến vùng cổ của người bệnh.

3. Đứng kéo vai

Đầu tiên, đứng đối diện góc căn phòng, đặt hai bàn tay lên trên bề mặt hai cạnh tường của góc phòng. Kéo hai cánh tay lại với nhau, hướng về phía góc tường, sau đó lại dùng tay đẩy khỏi tường và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập trong 10 lần.

4. Nhún vai về phía sau

Nâng vai lên phía tai, sau đó cuộn trở lại phía sau, đi xuống và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động trong 3 vòng, mỗi vòng làm 10 lần.

5. Tư thế rắn hổ mang

Đầu tiên, nằm sấp xuống với phần trán đặt ngang mặt sàn. Sau đó, 2 cánh tay đặt song song hai bên hông với lòng bàn tay mở rộng và xoay lên phía trên. Nâng khuỷu tay, bàn tay nâng lên song song với thân người, đồng thời nâng nâng cằm và hai chân lên phía trên trần nhà. Giữ vị trí này trong 10 giây rồi thả, lưu ý khi nâng lên cần giữ cho đôi mắt tập trung xuống sàn nhà. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này rất đơn giản, nhưng chúng giúp cải thiện hiệu quả tình trạng viêm đau, thoái hóa ở vùng đốt sống cổ của người mắc bệnh. Những người khỏe mạnh cũng nên tập những bài tập này để phòng bệnh trong tương lai.

Cách phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ

✔Thường xuyên thay đổi ngồi nếu như phải làm làm việc ở một vị trí trong thời gian kéo dài.

✔Khi cảm thấy mỏi cổ không nên làm động tác vặn, xoay, bẻ cổ một cách đột ngột. Bởi vì chúng sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa đốt sống cổ.

✔Không bê vác, nâng các vật dụng nặng trên vai.

✔Khi cảm thấy nhức mỏi vai cổ cần luyện tập nhẹ nhàng và xoa bóp theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.

Trên đây là hướng dẫn 5 bài tập thoái hóa đốt sống cổ có tác dụng đẩy nhanh liệu trình điều trị của bệnh nhân bị thoái hóa vùng cổ. Một lần nữa vẫn phải nhắc lại, các bài tập tuy có tác động rất tốt nhưng mỗi thể trạng bệnh lại có mức độ luyện tập khác nhau, vì thế bạn cần phải xin ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện.

 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí:
Chăm s�c bn tho�i h�a cột sống, đau lưng, tho�t vị đĩa đệm

Add a Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Điền thông tin để được gọi điện tư vấn miễn phí: